Esti genul care are nevoie de 15 minute pentru a se decide ce antrenament urmeaza sa faca odata ajuns in sala de sport? Ei bine, acest obicei nu te ajuta! Citeste cele 5 sfaturi care te vor ajuta sa faci antrenamentul mai efficient si sa nu mai pierzi timpul in sala de antrenament.
- Fa-ti un plan.
Inainte sa mergi la sala, gandeste-te la ce grupa de muschi o sa lucrezi. Chestia asta dureaza maxim un minut, poate mai putin; in drum spre sala, in timp ce urci treptele, etc. Planificand inainte, nu o sa mai risipesti timp pretios doar gandindu-te la ce o sa faci. Planul tau trebuie sa fie specific. Nu trebuie doar sa te gandesti “ok, o sa fac piept apoi niste triceps.” Gandeste-te la antrenament in detaliu. - Foloseste fiecare secunda.
Inevitabil sunt timpi morti la sala, ai nimerit inainte sa inceapa clasa de antrenament? Poti folosi acest timp ca si un workout bonus. Poti sa faci 10 flotari, o alergare usoara pe banda, orice ar fi, o trebuie sa te incalzesti sau sa arzi calorii. - Scrie pe un carnetel
La finalul antrenamentului scrie pe un carnetel ce ai facut. Te va ajuta data viitoare. O sa stii ce trebuie sa faci. Este de asemenea important sa iti reamintesti ce greutati folosesti, si cate repetari faci pentru un anumit set de antrenamente. C and o sa ajungi la sala de sport data viitoare o sa sti care este nivelul pe care trebuie sa-l depasesti. Continua sa cresti greutatile sau numarul de repetari pentru a vedea o inbunatatire in timp. Daca nu te provoci si nu incerci sa te autodepasesti nu o sa observi vre-o schimbare mojora la felul cum arati. - Ramai focusat
Stim ca daca mergi la sala cu prietenii este fun, si chiar te poate motiva sa ajungi mai des, dar nu exagerati cu miciile discutii. Chiar recomandam sa mergi insotit mai ales in sala de forta, dar incearca sa te concentrezi la maxima capacitate atunci cand iti faci exercitiile si apoi sa discuti (in timpul de repaus). Asigura-te ca esti atent la exercitiul tau si nu la barfa intre colegi 😉 - Munceste din greu
Conceptia ca trebuie sa mergi mult timp la sala ca sa ai rezultate vizibile este gresita. Sincer ai nveoie de 20 de minute de antrenament intens ca sa ai rezultate si sa ai beneficii in urma antenamentului. In loc sa alergi pe o banda de alergat la o viteza confortabila, incearca sa inclini banda sau sa alergi mai rapid (chiar ambele). O sa simti ca arzi mai mult pe masura ce te antrenezi mai intens.